نصائح خبيرة التغذية سالي فؤاد لخسارة الوزن

أعربت خبيرة التغذية سالي فؤاد عن امتنانها بمن يقوم ليجعل حياته افضل ويجعل الغذاء الصحيح نظام حياته وليس فقط لخسارة الوزن والتنحيف.

وقامت سالي فؤاد برصد مجموعة من النصائح عند اتباع نظام غذائي صحيح لخسارة الوزن:

قبل البدء في الريجيم عليكي بزيارة الطبيب لمعرفة ظروفك الصحية.. وعمل تحليل للغدة الدرقية وهرمونات الجسسم وحساسية الطعام.

1- أوصانا بها الرسول الكريم محمد صلي الله عليه وسلم اكل ثلث المعدة وترك الثلثين للنفس وشرب الماء.

2- قللي النشويات والسكريات.. والأفضل منعهم في بدء الريجيم  للثلاثي الأبيض السكر الدقيق والملح.

3- تناول النشويات المفيدة بالنهار مثل الشوفان والفاكهة والامتناع عنها قبل المغرب، والسبب لأنها يتم تحويلها لدهون،  كما أن النشويات تمنع الحرق.

4- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات علي مدى اليوم ثلاث رئيسية فيها بروتينات ..بيض أو سمك أو لحوم حمراء أو مشروم أو أجبان قليلة الدسم أو بقوليات واحرصي علي تنوع البقول فول عدس الخ.

5- احرصي أن تكون هناك وجبة من الفاكهة  قبل الاكل بساعة أو بعد الاكل بثلاث ساعات.

6- تناول علبة زبادي عليها عصرة ليمون قبل النوم بثلاث ساعات  أو تناول كوب ماء عليه عصير  ليمون، والنوم علي معدة فاضية وأن يكون النوم علي الأكثر قبل الساعة11 الحادية عشر   حتي يستطيع الجسم الحرق جيدا في هذا الوقت للصباح  كما أن النوم يعمل علي الشبع.

7- عند الاستيقاظ  مباشرة يجب شرب ماء دافئ  عليه عصرة ليمون  أو كوب ماء عليه ملعقة عسل نحل  أو خل تفاح أو فتيامين ج ويجب شرب الماء طوال الوقت عليه شرائح ليمون.

8- شرب الماء طوال اليوم بمعدل كوب كل ساعة.. شرب الماء يساعد علي رفع الحرق.

9- بعد الغداء أو الإفطار بنصف ساعة تناول كوب شاي احمر أو تخضر عليه عصرة ليمون.

10- يجب تخصيص يوم كل ثلاث تيام للمشروبات دون سكر كديتوكس للجسم وتخليصه من السموم..  بيساعد علي التخسيس بشكل أسرع واذا اضطرتي لتناول طعام تناولي  بلحة واحدة او نصف كوب لبن، وإضافتهم معا اللبن مع البلحة.

11- يفضل تناول الشوربة ثم السلطة ثم الوجبة فتناول السلطة والشوربة يعمل علي ملئ المعدة فأي طعام تتناوله بعد ذلك سيكون قليل.

12 – اذا جوعتي مساء عليكي  بتناول الفشار أو اللب أو أي خضراوات ورقية.