رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير إلهام شرشر
مرأة و طفل

قبل العيد.. 4 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

جريدة الزمان

يعانى بعض الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان نظرا لممارسة بعض العادات الغذائية الخاطئة وعلى رأسها الإفراط فى تناول الحلويات والمشروبات المضاف إليها سكر، فكل هذه العادات تؤدى إلى زيادة الوزن، ومع قرب حلول العيد يرغب البعض فى التخلص من الوزن الزائد.

وفي هذا السياق، قدمت الدكتورة هاجر عبد الدايم، أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، بعض النصائح التى تساعدك فى تجنب زيادة الوزن.

1- ابدأ إفطارك بحبة تمر مع كوب شوربة منزوعة الدسم، لأن الجسم يحتاج إلى سكر وصوديوم بعد فترة الصيام

2- انتظر ربع ساعة ثم تناول الوجبة الرئيسية

3- قم بتقسيم طبقك إلى نصفين حتى يصبح صحيا ويمد الجسم باحتياجاته خلال فترة الصيام

النصف الأول: خضروات سواء مطبوخة سوتيه أو مسلوقة أو نيئ في نيئ أو سلطة خضراء ويفضل اضافة الدهون الصحيه بمقدار ملعقة زيت زيتون واحدة فقط.

النصف الثاني من الطبق يقسم إلى ربعين:

ربع بروتين مثل اللحم، الفراخ، السمك، البيض على أن يكون تناول اللحم الأحمر مرة أسبوعيا علي الأكثر والأسماك مرتين أسبوعيا علي الأقل.

والربع الثاني للنشويات بمختلف أنواعها ويفضل استهلاك النشويات المعقدة مثل أرز بني، فريك.

4- الابتعاد عن الأطباق ذات الحجم الكبير واختيار الأطباق متوسطة الحجم.

استطلاع الرأي

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.995616.0956
يورو​ 17.747117.8612
جنيه إسترلينى​ 20.757520.8792
فرنك سويسرى​ 16.312016.4207
100 ين يابانى​ 14.629214.7220
ريال سعودى​ 4.26224.2900
دينار كويتى​ 52.677753.0419
درهم اماراتى​ 4.35434.3824
اليوان الصينى​ 2.28862.3031

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 763 إلى 766
عيار 22 700 إلى 702
عيار 21 668 إلى 670
عيار 18 573 إلى 574
الاونصة 23,743 إلى 23,814
الجنيه الذهب 5,344 إلى 5,360
الكيلو 763,429 إلى 765,714
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
192