قبل العيد.. 4 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

يعانى بعض الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان نظرا لممارسة بعض العادات الغذائية الخاطئة وعلى رأسها الإفراط فى تناول الحلويات والمشروبات المضاف إليها سكر، فكل هذه العادات تؤدى إلى زيادة الوزن، ومع قرب حلول العيد يرغب البعض فى التخلص من الوزن الزائد.

وفي هذا السياق، قدمت الدكتورة هاجر عبد الدايم، أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، بعض النصائح التى تساعدك فى تجنب زيادة الوزن.

1- ابدأ إفطارك بحبة تمر مع كوب شوربة منزوعة الدسم، لأن الجسم يحتاج إلى سكر وصوديوم بعد فترة الصيام

2- انتظر ربع ساعة ثم تناول الوجبة الرئيسية

3- قم بتقسيم طبقك إلى نصفين حتى يصبح صحيا ويمد الجسم باحتياجاته خلال فترة الصيام

النصف الأول: خضروات سواء مطبوخة سوتيه أو مسلوقة أو نيئ في نيئ أو سلطة خضراء ويفضل اضافة الدهون الصحيه بمقدار ملعقة زيت زيتون واحدة فقط.

النصف الثاني من الطبق يقسم إلى ربعين:

ربع بروتين مثل اللحم، الفراخ، السمك، البيض على أن يكون تناول اللحم الأحمر مرة أسبوعيا علي الأكثر والأسماك مرتين أسبوعيا علي الأقل.

والربع الثاني للنشويات بمختلف أنواعها ويفضل استهلاك النشويات المعقدة مثل أرز بني، فريك.

4- الابتعاد عن الأطباق ذات الحجم الكبير واختيار الأطباق متوسطة الحجم.