سكان «المناطق الزرقاء» يعيشون فوق الـ100 عام.. إليك الـ9 أسرار

رغم أن بريطانيا تعد من أغنى دول العالم وتمتلك نظام رعاية صحية من أفضل الأنظمة، إلا أنها تتراجع في مؤشر متوسط العمر المتوقع.

ومقارنة بـ"المناطق الزرقاء" حول العالم، حيث يعيش السكان لفترات أطول بكثير ويتمتعون بصحة أفضل، فإن بريطانيا تحقق أرقاما منخفضة في هذا المؤشر الحيوي.

وتشير الدراسات إلى أن سكان هذه المناطق الشهيرة بـ"المناطق الزرقاء" هم أكثر من 10 أضعاف احتمالاً للوصول إلى سن 100 عام مقارنةً ببعض المناطق الفقيرة في المملكة المتحدة.

ومن هذه المناطق التي أثارت فضول العلماء في جميع أنحاء العالم: أوكيناوا في اليابان، سردينيا في إيطاليا، نيكويا في كوستاريكا، إيكاريا في اليونان، ولوما ليندا في كاليفورنيا.

وفي عام 2023، عرضت منصة نتفليكس سلسلة وثائقية بعنوان "العيش حتى المئة: أسرار المناطق الزرقاء"، حيث استكشف الخبير في طول العمر دان بوترن أسلوب حياة سكان هذه المناطق، واكتشف أنهم يتبعون 9 عادات بسيطة موحدة تسمى "القوة التسعة" تشمل ممارسة الرياضة بانتظام، الصيام المتقطع، والتركيز على الحياة الأسرية.

وأظهرت دراسة حديثة في السويد قدرة مذهلة مشتركة بين مَن يعيشون حتى 100 عام، وهي أنهم يتجنبون الإصابة بالأمراض الكبرى أو يتعرضون لها ببطء شديد، مما يتحدى الفكرة السائدة بأن طول العمر يعني سنوات أطول من المرض.

والعوامل الرئيسية لطول العمر في "المناطق الزرقاء، هي:

النظام الغذائي: يعتمد سكان هذه المناطق على نظام غذائي نباتي غني بالخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات، مع تناول اللحوم خمس مرات فقط شهرياً.

في سردينيا، على سبيل المثال، يُعتبر نبات "الأمارانث" من المصادر الغنية بالمعادن الضرورية لصحة العظام والعضلات، فيما يشتهر سكان بلدة "سويلو" بزراعة جوز عين الجمل الذي يُعرف بفوائده الصحية العديدة.

الامتناع عن الأكل الزائد: يتبع السكان قاعدة "80%" أي التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع بنسبة 80%، لتجنب الإفراط في تناول الطعام والبدانة، وهو ما يُعرف في أوكيناوا بـ"هارا هاتشي بو".

النشاط البدني: يمارس السكان تمارين يومية معتدلة مثل المشي والعناية بالحديقة، ولا يعتمدون على التمارين الرياضية المكثفة أو صالات الألعاب الرياضية فقط.

الترابط العائلي والاجتماعي: العلاقات الأسرية المتينة والحياة الاجتماعية النشيطة تشكل دعامة رئيسية لطول العمر، حيث تُلاحظ الأسر متعددة الأجيال والتجمعات العائلية المستمرة.

وجود هدف في الحياة: وجود سبب للاستيقاظ صباحًا، مثل مفهوم "إيكيغاي" في أوكيناوا أو "بلان دي فيدا" في نيكويا، يعزز من الصحة النفسية ويزيد من متوسط العمر المتوقع حتى 7 سنوات.

ويُؤكد الخبراء أن تقليد هذه العادات البسيطة يمكن أن يُساعد في زيادة جودة الحياة وطولها في دول أخرى.