رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير إلهام شرشر
منوعات

امتحانات الثانوية العامة.. روشتة غذائية لتقوّية تركيز واستيعاب الطلاب

جريدة الزمان

قالت الدكتورة جيهان رابح، استشاري الباطنة العامة والتغذية العلاجية، انه لابد من الاهتمام بتناول الطعام الذي يحسن من وظائف المخ والذاكرة ويمد الجسم بالطاقة ويرفع من حالتهم النفسية ويزيد من مقاومتهم للامراض او يقلل الضغط العصبي الذي يتعرضون له وهذا عن طريق:

• شرب السوائل بكثرة وخاصة الماء


• تناول وجبة الإفطار لامداد الجسم بالطاقة طوال اليوم و الحرص على ان تحتوى على العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالكالسيوم والبروتين والألياف فمن مكن تناول كوب من اللبن مع الكورن فلكس او الشوفان و ثمرة فاكهة و بعض المكسرات للحفاظ على مستوى السكر في الدم و امداد الجسم بالطاقة


• تناول البروتبنات خاصة اللحوم الحمراء والكبدة و الحبوب و السبانخ لاحتوائهم على كميات عالية من الحديد
• البيض يعتبر مصدر للبروتين وعنصر الكولين المهم لنشاط المخ 
• تناول الأسماك و المكسرات و الافوكادو و زيت الزيتون و الزيتون لاحتوائهم على الدهون الصحية كالاوميجا 3 و 6 و 9 التي تنشط من أداء المخ
• الخضروات الملونة خاصة البنجر و البروكلى و الخضروات الورقية و الجزر غنية بالفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة 
• الزبادى يحسن من عمل الجهاز الهضمى و يحسن الحالة النفسية لاحتوائه على البروبيوتك (البكيتريا النافعة )
• الفواكه كالموز و الفراولة و التفاح مصدر للطاقة و الفيتامينات 
• الشوكولاتة و خاصة الداكنة تحسن من الحالة النفسية
• عدم تناول منبهات وقهوة التي تحتوى على كافيين بكثرة 
• عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون و الدسمة التي تؤدي الى الشعور بالكسل و التخمة

ثانوية عامة امتحانات غذاء أطعمة

استطلاع الرأي

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 16.495316.5953
يورو​ 18.435118.5535
جنيه إسترلينى​ 20.071520.1865
فرنك سويسرى​ 16.921717.0313
100 ين يابانى​ 15.541115.6397
ريال سعودى​ 4.39714.4242
دينار كويتى​ 54.239454.5915
درهم اماراتى​ 4.49034.5184
اليوان الصينى​ 2.34092.3584

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 762 إلى 765
عيار 22 699 إلى 701
عيار 21 667 إلى 669
عيار 18 572 إلى 573
الاونصة 23,707 إلى 23,778
الجنيه الذهب 5,336 إلى 5,352
الكيلو 762,286 إلى 764,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
العدد 166