الزمان
منتخب مصر يضع قدما في المونديال بثنائية في إثيوبيا ترامب يوقع أمرا تنفيذيا بتغيير مسمى الدفاع الأمريكية إلى وزارة الحرب.. ماذا قال بعد إعلان القرار؟ المغرب يتأهل لكأس العالم رسميا مصر الأولى عالميا في الولادة القيصرية بـ72%.. والصحة تحذر من أضرارها الخطيرة على الأم والطفل هيئة البث العبرية: نتنياهو رفض صفقة تبادل شاملة اقترحها رئيس الأركان الإسرائيلي السابق خلال ولايته بتكلفة 55مليون جنية افتتاح محطة الوسيطة لجمع المخلفات بالقناطر الخيرية السعودية تؤكد دعمها لمصر في رفض تهجير الفلسطينيين من غزة تونس.. حفيد نيلسون مانديلا يدين صمت المنظمات الدولية حيال الإبادة في غزة التعليم العالي: مد فترة تسجيل رغبات طلاب المرحلة الثالثة حتى مساء الأحد سلوفينيا: مجلس الأمن فشل في إنقاذ غزة بسبب فيتو الدول الدائمة العضوية الرعاية الصحية: تشغيل تجريبى لمبنى الدوران بمستشفى الأقصر الدولي شركة الذكاء الاصطناعي أنثروبيك توافق على دفع 1.5 مليار دولار لتسوية قضية حقوق نشر
رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرإلهام شرشر

منوعات

مها سالم تكشف طريقة فقدان الوزن في فصل الشتاء


يعتقد البعض أن النزول في الوزن في فصل الشتاء أمر مستحيل، ولكن المعلومة الغائبة أن فصل الشتاء هو أفضل الفصول لفقدان الوزن وبناء العضلات والحفاظ على الفورمة المناسبة.

تقول أخصائية التغذية العلاجية مها سالم، يجب أن تختلف نسب العناصر المكونة للوجبة الغذائية الصيفية عن الشتوية؛ ففي الشتاء الجسد يحتاج إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية الصحية التي يجب الحصول عليها من خلال زيادة نسبة الكربوهيدرات الجيدة في الوجبة، وأيضا تناول كمية أكبر من الخضراوات والفواكه الشتوية لتزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة.

وأضافت مها سالم زيادة نسبة البروتينات التي يتم تناولها خلال اليوم بشكل طفيف أمر مهم في فصل الشتاء؛ لأن البروتينات تساعد على إمداد الجسم بالحرارة وفي الوقت نفسه تمنح الرياضيين فترات أطول من الشبع؛ لأنها عناصر غذائية بطيئة الهضم بعكس الدهون والكربوهيدرات.

وأكدت أخصائية التغذية العلاجية أن الروتين الرياضي يجب أن يتغير في الشتاء بالتأكيد فيفضل زيادة فترات ممارسة تمارين الكارديو واللياقة البدنية بجانب التمارين الأساسية داخل الجيم، وذلك لقتل أي أمل للدهون في التراكم على العضلات خصوصا في الأيام التي يعتقد فيها الرياضي أنه تناول الكثير من الأغذية الدسمة.

وأضافت لا يجب إهمال تناول المكملات الغذائية سواء الفيتامينات أو مساحيق البروتين في كل أوقات العام، خصوصا في فصل الشتاء لإمداد الجسم والعضلات بالمزيد من التغذية الصحية التي تساعده على الصمود في البرودة الشديدة.

وأوضحت مها سالم انه يجب الزيادة الطفيفة في الوزن في فصل الشتاء بالنسبة للرياضيين أمر غير مقلق أو مخيف؛ فهي مؤقتة وسرعان ما سيعود الجسم إلى حالته الطبيعية سريعا عند الانتظام في التمارين وانتهاء فصل الشتاء.

وأشارت إلى أنه من الأفضل دائما تناول وجبات صحية خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية كالفاكهة الطازجة أو المجففة والمكسرات النيئة غير المملحة وبالتأكيد حلوى البروتين "بار البروتين" التي تنعش العضلات بجرعات خفيفة من البروتينات.

موضوعات متعلقة

click here click here click here nawy nawy nawy